Milí studenti,
dnes pro Vás máme něco klidnějšího. Naše skvělá Lucie Janíková si pro Vás připravila několik cviků, které cílí na uvolnění a protažení oblasti páteře a zad. Najděte si chviličku a pojďte si rozhýbat s námi.
- Cvik: Úklon stranou v ZP: cvik je zaměřen na protažení a posílení svalů po stranách břicha a zad, vede dech ve větší míře do bočních částí hrudníku.
- Cvik: Rolling do hlubokého předklonu, rovného předklonu, zpět do ZP: cílem je zvětšení rozsahu páteře v celé její délce, stimulace svalů podél páteře
- Cvik: Pozice kočky – varianta pro hrudní páteř: cílem cvičení je mobilizace hrudní a bederní páteře
- Cvik: Rotace ve vzporu klečmo – cvik je zaměřen na přední chod hrudní a bederní páteře
- Cvik: Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře: cílem cviku je uvolnění ztuhlosti zad, zlepšení stability zad, protažení zádových svalů, aktivace hlubokých svalů páteře
Správné provedení naleznete v přiloženém videu.
Každý cvik můžete opakovat se správným dýcháním 2 minuty. Pokud už nyní máte bolesti zad, určitě se Vám uleví a pokud ne, prevence je vždy příjemnější než řešení následků a Vaše budoucí já to jistě ocení.
Zdar a sílu ;-)